Com a maratona de estudos para chegar preparado, um dos maiores desafios é lidar com o estresse antes das provas de pré-vestibular. Para manter uma rotina de foco total nos livros e nas matérias, muitos vestibulandos deixam de lado o lazer e as atividades físicas.
Ainda que o objetivo principal seja a nota alta no exame para conquistar a sonhada vaga na faculdade, os cuidados com o corpo e a mente merecem igual atenção. Quando mergulham apenas na rotina de estudos, corre-se o risco de provocar sintomas de estresse, que irão atrapalhar a preparação para o pré-vestibular.
O excesso neste tipo de situação será prejudicial para a saúde, mesmo que seja relacionado à dedicação para um processo seletivo super concorrido. Para superar o desafio, o equilíbrio é a melhor escolha.
Há diversas estratégias para o gerenciamento do estresse pré-vestibular. São atitudes práticas de autocuidado que irão potencializar a aprendizagem do estudante, sendo um elemento fundamental de preparação para a prova.
Entendendo o estresse pré-vestibular
A vaga dos sonhos na faculdade é extremamente concorrida, principalmente nas universidades federais ou nos ingressos com a nota do Enem. No entanto, o estresse dos vestibulandos , em alguns casos, surge nas expectativas criadas e pela pressão familiar durante os períodos de estudos para a prova. Ainda, há o objetivo de alcançar altos padrões de desempenho acadêmico para conquistar a vaga.
Essa rotina de competitividade pode levar ao cansaço e ao esgotamento mental do estudante. Focado apenas nos estudos e negligenciando as demais necessidades, o estudante pode provocar, involuntariamente, altos níveis de estresse e ansiedade e prejudicar sua preparação.
O que é o estresse pré-vestibular?
Primeiramente, o estresse é uma resposta para situações que tiram o estado natural de equilíbrio. As causas são ameaças concretas ou imaginárias que levam a agir para prejudicar a saúde.
Um ponto importante é que a reação ajuda no enfrentamento de situações difíceis ou perigosas. Em resumo, o sentimento também contribui para preparar para uma ação imediata, como fugir ou lutar.
No caso do estresse no pré-vestibular, pode ocorrer pela alta expectativa de familiares pelo resultado no processo seletivo. Ao invés do desejo deles, o ideal é o aluno focar nas próprias metas e objetivos.
Principais causas do estresse em estudantes
Além da pressão no ambiente de casa, os vestibulandos também precisam conviver com a espera pela aprovação no período pré-vestibular. Outro fator causador do estresse são as cobranças em relação ao curso escolhido.
Inclusive, o futuro profissional requer uma maturidade, que nem todos têm no momento de decisão da graduação. Ainda, o rumo da carreira pode ser diferente daqueles sugeridos pelos familiares.
Outro aspecto é a comparação com outros concorrentes, principalmente para estudantes que estão no ensino médio ou nos cursos preparatórios. Inseridos nesse contexto, os estudantes desenvolvem níveis mais elevados de estresse ao longo da fase de pré-vestibular.
Efeitos do estresse na saúde e no desempenho acadêmico
Um dos resultados da sensação no estudante é o aparecimento ou o agravamento de problemas de saúde. Geralmente, o efeito do estresse é atrelado às questões de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Contudo, as consequências da condição também provocam casos de diabetes, hipertensão, entre outros. Com tantos problemas médicos, o estudante enfrenta maiores dificuldades para se dedicar e se envolver para manter a rotina de estudos.
Diante disso, o desempenho durante a preparação para o vestibular será prejudicado. A notícia boa é que existem diversas maneiras para reduzir a sensação. Assim, o aluno poderá seguir à risca o cronograma de estudos pensando na prova.
Estratégias práticas para gerenciar o estresse
De acordo com pesquisa do Datafolha, oito em cada dez pessoas na faixa etária entre 15 e 29 anos apresentaram problemas de saúde mental. O estudo mostrou que grande parte desses jovens enfrenta pensamentos negativos (66%), dificuldade de concentração (58%) e crise de ansiedade (53%).
Por conta disso, é fundamental adotar estratégias práticas para gerenciar o estresse na fase pré-vestibular. Aliás, o cuidado com o corpo e a mente aumenta a resiliência, o foco e a capacidade de enfrentar os desafios preparatórios.
O ponto principal é equilibrar os estudos e o autocuidado na rotina. Essa combinação é a fórmula para uma preparação saudável, principalmente para conquistar ótimos resultados no exame para ingresso nas universidades.
Técnicas de relaxamento e respiração
Por mais simples que pareça, o primeiro passo é desacelerar e respirar fundo. Os exercícios respiratórios têm resultados comprovados na redução de ansiedade, estresse e tensão.
Uma técnica fácil é a de inspirar fundo, até sentir o abdômen se expandir, contar até 10 segundos e depois soltar bem devagar. Isso ajuda a relaxar no período de estudos e na prova do vestibular.
Mais uma estratégia relacionada à respiração é o Mindfulness. A prática é um estado mental que envolve atenção plena para estar realmente presente nos locais em que se está, diferentemente de viver no “piloto automático” pela correria do dia a dia.
Ao incluir o Mindfulness na rotina, o estudante irá manejar com maior facilidade os momentos de estresse. Também vai diminuir os sintomas de ansiedades, causados pelo período que antecede a prova, e melhorar a qualidade do sono e atenção.
Importância do sono e de uma alimentação saudável
Dormir bem é essencial para uma rotina de autocuidado. Uma noite agradável de sono auxilia na consolidação da memória e alivia a ansiedade. Todos esses cuidados reforçam a importância do descanso para gerenciar o estresse na fase pré-vestibular.
Para uma boa noite de sono, algumas práticas são essenciais. O estudante pode começar desligando os eletrônicos uma hora antes de ir para cama, tomar um banho morno e deixar o quarto escuro e arejado.
Em geral, as pessoas adultas precisam de sete a nove horas de sono por noite. No entanto, a forma de descobrir o tempo certo de descanso é observar como está a disposição durante o dia.
Mais uma estratégia fundamental é manter uma alimentação saudável. São com as refeições que o estudante recebe a energia e os nutrientes necessários para que o organismo realize diversas funções, inclusive as cognitivas.
Os alimentos também ajudam a diminuir o estresse pré-vestibular, porque 95% da serotonina, neurotransmissor ligado ao humor e à felicidade, está no intestino. Sem falar que ainda não há uma fórmula de refeições especiais para aliviar a sensação.
O importante é manter uma alimentação rica em vitaminas, minerais, ácidos graxos, proteínas e carboidratos para aumentar os níveis de hormônios, como a serotonina. Alguns exemplos de refeições que ajudarão nisso são chocolate amargo, frutas e legumes, grãos integrais, peixes e laticínios.
Exercícios físicos para reduzir o estresse pré-vestibular
Mais uma estratégia fundamental é movimentar-se. Quando realiza exercícios físicos, o corpo libera hormônios que provocam sensação de bem-estar e melhora a oxigenação do cérebro.
A atividade esportiva também melhora o rendimento nos estudos, influenciando diretamente na preparação mental para as provas. Outros benefícios são o aumento da capacidade de aprendizado, da fixação do conhecimento e da concentração, que estão ligadas com aspectos gerais de saúde.
Os exercícios físicos aumentam o número de neurônios e conexões neurais, pois melhora a velocidade da transmissão de informações no cérebro. Assim, o aluno consegue armazenar mais informações com facilidade.
Diversas práticas esportivas aliviam o estresse pré-vestibular. É possível incluir caminhadas, musculação e danças na rotina de preparação. Essas atividades liberam endorfinas, substâncias químicas naturais do corpo, provocando sensação de bem-estar e euforia. Também aumentam o fluxo sanguíneo e a oxigenação cerebral. Desta forma, aprimoram a clareza mental e a capacidade de concentração.
Planejamento e organização dos estudos para o vestibular
Durante a preparação para a prova, os vestibulandos devem priorizar o desenvolvimento de um cronograma de estudos. Isso porque o planejamento é um excelente aliado para evitar a sensação pré-vestibular.
Para realizar o planejamento de estudos, o primeiro passo é identificar os conteúdos que serão cobrados no exame. A partir da organização de uma rotina, o estudante poderá equilibrar as atividades de aprendizagens e de gerenciamento do estresse.
Depois é o momento de estipular o período de tempo de dedicação para cada matéria. O ideal é observar qual tem mais peso para a graduação escolhida. Conforme a área do curso de ensino superior, os conteúdos de ciências humanas, exatas ou natureza terão importância diferente na avaliação.
Com o planejamento de estudos concluído, está na hora de manter uma rotina equilibrada e saudável. Deve-se adicionar ao calendário atividades de lazer, como sair com amigos, práticas esportivas e estratégias para manter uma alimentação saudável e ter boas noites de sono.
Apoio emocional e profissional para lidar com o estresse pré-vestibular
Ao longo da preparação para a prova, o contexto dos alunos combina a pressão familiar e as expectativas para o futuro profissional. Em um cenário desafiador, o estudante pode sentir sintomas que prejudicam o desempenho nos processos seletivos.
Alguns dos mais comuns são dificuldade para absorver os conteúdos, adotar métodos ineficientes de estudos, sofrer “apagões” nos exames e dificuldades em responder as questões. Eles também se estendem para aspectos de saúde mental do vestibulando, que enfrenta o estresse pré-vestibular, além da agitação, ansiedade e falta de confiança.
Nesses casos, é fundamental buscar o apoio de especialistas, como os psicólogos e os terapeutas. Os profissionais auxiliam na busca pelo equilíbrio emocional, trabalham a autoestima e evitam que o estresse e a ansiedade atrapalhem a preparação.
Procurando ajuda de psicólogos e terapeutas
Com o apoio de especialistas, como psicólogos e terapeutas, as estratégias de gerenciamento do estresse serão potencializadas durante a preparação. Os profissionais são especialistas em oferecer apoio emocional para lidar com o estresse pré-vestibular.
Desabafar os anseios e os medos é muito importante para colocar tudo em perspectiva, uma vez que ajuda o estudante a perceber que não está sozinho na situação de desconforto. Em vez de evitar pensar na situação, que desvia o foco de estudos, o correto é buscar profissionais para falar dos sentimentos.
Conselhos e orientações dos psicólogos da Plus Aprendizagens
De acordo com os profissionais da psicologia, o estudante deve equilibrar as atividades de estudo e de lazer, além de comemorar as metas alcançadas. No aspecto de preparação e aprendizagem, o mais importante é organizar e seguir uma rotina. Também deve fazer os exercícios e simulados como forma de monitorar o progresso.
No aspecto de entretenimento e relaxamento, o aluno precisa incluir no planejamento hábitos saudáveis, como uma boa noite de sono, alimentação saudável e realizar atividades físicas regularmente. Vivenciar momentos de qualidade e de descanso, como sair com amigos e familiares ou escutar música e assistir filmes ou séries também é fundamental.
Por fim, ainda mais importante, o estudante deve dar o devido valor para as pequenas realizações durante a preparação para o vestibular. Isso é uma forma de manter a motivação, pois permite visualizar o resultado da dedicação e do esforço.
Como a Plus Aprendizagens pode ajudar você a superar o estresse pré-vestibular
A Plus Aprendizagens é referência em aprovações em Brasília, pois tem abordagem integral focada no sucesso dos estudantes. As turmas são reduzidas e os materiais e tecnologias usados possuem qualidade Poliedro.
Para manter o bem-estar emocional durante a jornada de estudos, mensalmente os alunos são atendidos por psicólogos. Os atendimentos não necessitam de qualquer agendamento ou burocracia, sendo uma vantagem para o estudante durante a preparação para o vestibular.
Serviços oferecidos pela Plus Aprendizagens
No curso preparatório, o aluno pode escolher três modalidades de ensino, que ajudam a conquistar a vaga na graduação dos sonhos. O Pré-Vestibular é focado em preparar para o ingresso nas principais universidades do Brasil.
No Pré-Enem, a metodologia de ensino deixa o aluno confiante na jornada de estudos para o exame nacional. Por último, o Pré-Pas tem foco no Programa de Avaliação Seriada da UnB, com aulas interativas e motivação permanente para manter a dedicação em todo período.
Benefícios de escolher a Plus Aprendizagens
O estudante terá monitorias regulares presencial e on-line, aulas semanais para resolver questões, orientações de estudos individuais quinzenais e simulados das principais provas, como ENEM, UnB e Fuvest. Por isso, a Plus Aprendizagens é a melhor escolha para chegar confiante para o vestibular.
Com salas de aulas confortáveis, o processo de ensino do aluno é potencializado. Com aprendizado colaborativo, o aluno estuda sem competição. Também recebe apoio individual do professor, que analisa as dificuldades e organiza estratégias para o vestibulando alcançar um ótimo desempenho.
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